Voor het herstellen van aanhoudende of chronische pijn is géén kant-en-klare oplossing, maar er zijn verschillende wegen om te bewandelen. Een aantal van deze wegen die bij veel mensen onmisbaar zijn geweest in hun herstel, heb ik hieronder op een rijtje gezet:
- Herprogrammeren van je brein
- Schrijfoefeningen
- Meditatieve oefeningen
Herprogrammeren van je brein
Het herprogrammeren van je brein kun je doen met de Pain Reprocessing Therapie (PRT). Van nature hebben we 7 reacties op pijn:
- angst voor de pijn
- focus op de pijn
- frustratie over de pijn
- strijd tegen de pijn
- proberen uit te zoeken
- proberen te verhelpen
- verdrietig worden
Met PRT leer je hoe je corrigerende feedback aan het gevaarmechanisme van de hersenen kunt geven om de hersenen te begeleiden naar het uitschakelen van de pijn. De therapie onderbreekt daarmee de vicieuze cirkel van pijn.
Schrijfoefeningen
Door het doen van schrijfoefeningen voelen mensen zich vaak opgelucht en voelen minder pijn, ook al is dat niet altijd direct zo na een intensieve sessie waarbij emoties aangeroerd worden die lange tijd begraven waren of waarvan mensen zich niet bewust waren dat ze hen zo sterk beïnvloedden. Dit is normaal bij dit proces. Lees hier hoe twee artsen dit meegeven aan hun patiënten.
Meditatieve oefeningen
Er zijn verschillende reflectieve of meditatieve technieken die nuttig kunnen zijn bij het herstelproces. Mindfulness meditatie kan helpen om het verleden te accepteren en te leren reacties op de huidige situatie te kiezen. Het leert je om innerlijke gedachten en emoties te herkennen, te voelen, te accepteren dat ze er zijn en dat ze je geen kwaad doen en je reactie los te laten, zodat ze geen pijn blijven veroorzaken door je vast te houden in de stress en pijnen die voortkomen uit je verleden.
Bovengenoemde wegen naar herstel zijn gebaseerd op het werkboek Unlearn your Pain van dr. Howard Schubiner, arts en mind-body expert. Stichting Emovere heeft het vertaald naar het Nederlands (Herprogrammeer je brein en heel je pijn). Het boek is verkrijgbaar op de website van Stichting Emovere. Mijn programma's volgen de stappen uit het werkboek. Wil je begeleiding bij het zetten van deze stappen naar herstel? Neem dan contact met mij op.