Als je te maken hebt met aanhoudende pijn, ervaar je wellicht dat activiteiten je steeds meer moeite kosten. Of dat je ongemerkt (of niet...) minder bent gaan doen. Herkenbaar?
Dit leidt er uiteindelijk toe dat je belastbaarheid (kracht, conditie, lenigheid etc) ook langzaam achteruitgaat. Uit onderzoek is bekend dat dit gepaard kan gaan met een toename van pijnklachten, waardoor je in een soort van vicieuze cirkel terechtkomt.
Ga je ineens veel meer doen of langer door, dan geeft dat een reactie. De neiging is dan waarschijnlijk om wat langer rust te nemen om hiervan bij te komen.
Doe je dit regelmatig, dan ontstaat er een piek-dal patroon in je activiteiten dat meestal steeds verder daalt. Je belastbaarheid neemt af, ondanks alle goede bedoelingen om je activiteiten op te bouwen.
Hoe kun je deze cirkel doorbreken en je activiteiten op een goede manier weer opbouwen?
De kunst is om je activiteiten geleidelijk aan op te bouwen zonder grote pieken en dalen. Dat klinkt misschien heel logisch, maar is in de praktijk soms lastig te realiseren.
Want wat doe je als je (meer) pijn krijgt? Of als het credo 'nog even doorzetten/ afmaken/ volhouden' je erg bekend voorkomt?
Houd eens bij hoeveel je in een week doet aan activiteiten. Je kunt dit voor alle activiteiten gezamenlijk doen (bv. lopen, fietsen, huishoudelijke activiteiten etc.) of je meet de hoeveelheid beweging met bv. een stappenteller (op je telefoon).
Het gaat erom dat je een indruk krijgt van je activiteiten. Wat valt je op? Is je totaal aan activiteiten iedere dag ongeveer hetzelfde of zijn er grote verschillen?
Als er veel verschil zit in hoeveelheid activiteiten per dag, probeer dan eens of je de activiteiten op iedere dag wat meer gelijk kunt krijgen. En niet onbelangrijk: verdeel je activiteiten over de dag afgewisseld met voldoende ontspanning. Kies voor een middenweg tussen de pieken en dalen. Je systeem houdt namelijk van voorspelbaarheid, dat voelt het meest veilig.
Zit er al meer regelmatig in je activiteiten, dan kun je er een stapje bij doen (als je wilt opbouwen). Je lichaam zal hier waarschijnlijk weer even aan moeten wennen, maar dat is niet erg. Blijf je plan volgen met kleine stappen, ook al is het nemen van grote stappen soms verleidelijk ;-)
Meer tips die je kunnen helpen om meer te gaan bewegen vind je in de Leefstijlgids. Je kunt hem hier gratis aanvragen.
Wil je advies of ondersteuning bij het opbouwen van je activiteiten? Stuur me dan even een berichtje.
